ACTIVIDAD 15

Relacionado con el esquí, aplica los diferentes principios del entrenamiento deportivo. Pon un ejemplo de cada uno de ellos.

Principio de variedad: para evitar la monotonía y el aburrimiento se realizarán gran variedad de ejercicios como pueden ser: bajar con las manos en las caderas, con los brazos estirados, con las manos en las rodillas, bajar por diferentes pistas, coger diferentes remontes,…
Principio de continuidad: para mejorar el rendimiento, aquellos ejercicios importantes deberán repetirse a lo largo del tiempo. Algunos de ellos podrían ser: el frenar, la realización de los giros,…
Principio de progresión: para mejorar es necesario elevar la dificultad gradualmente. Por ejemplo, cuando empezamos a esquiar comenzaremos por el plano, luego pasaremos a la pista verde, la cual tiene menos pendiente e iremos aumentando la dificultad poco a poco, pasando a la azul, la roja y finalmente la pista negra.
Principio de especialidad: se producirán más mejoras cuanto más específico sea trabajo. Es decir, por ejemplo, cuando queremos aprender a coger un remonte, aparte de dar una explicación “teórica” de cómo hacerlo, debemos aprender cogiéndolo y aprender prácticamente.
 Principio de multilateralidad: a principio se comenzará con un aprendizaje global del esquí, para que a medida que pase el tiempo y el alumno vaya mejorando el aprendizaje sea cada vez más específico. Uno de los ejemplos más visibles son el aprendizaje del frenado, inicialmente se enseña al alumno a frenar con la cuña y más adelante se le enseñará a frenar con el derrapaje.
Principio de especialización: una vez el alumno tenga una base general del esquí, podrá especializarse en una modalidad concreta, como puede ser slalom gigante, saltos, esquí de travesía,…
Principio de individualización: el entrenamiento será individualizado y se adaptará a las características de cada alumno. Por ejemplo, si un alumno tiene problemas con el frenado, nos centraremos en ello para que mejore.

ACTIVIDAD 14

Estilo de enseñanza cognoscitivo:

Son aquellos que intentan estimular un aprendizaje activo y significativo a través de la indagación y la experimentación motriz, lo que traslada la toma de decisiones al alumno. 
Existen dos formas de enseñanza, el descubrimiento guiado y la resolución de problemas. Durante el descubrimiento guiado, el monitor plantea un problema y hace unas preguntas en base al problema, las cuales ayudan al alumno a acertar la respuesta correcta. En el caso del esquí, este podría ser cuando tras una caída un esquí se ha quedado varios metros por encima del alumno en la pista. El profesor hace preguntas del tipo: ¿por dónde subimos a por él?, ¿qué hago con el otro esquí?,... para que los propios alumnos busquen las respuestas y orientarles hacia la mejor opción. En cuanto a la resolución de problemas, el profesor hace una pregunta general la cual tiene varias soluciones validas. Se utilizarán todas las respuestas para hacer una puesta en común y pasar a su ejecución en situaciones de juego. Ejemplo en el esquí: se me ha perdido un guante subiendo en la telesilla y tengo que bajar sin él y hace mucho frío. Pueden surgir varias soluciones: preguntar a alguien si tiene de repuesto, meter la mano dentro de la chaqueta, improvisar un guante con la braga del cuello,... 

ACTIVIDAD 13

Pon un ejemplo de las tres fases del aprendizaje del acto motor del deporte correspondiente: judo.
Percepción: Ves al contrincante que te va a atacar lanzándote un puñetazo. 
Decisión: Dudas si esquivarle o defenderte haciéndole una llave. Decides defenderte.
Ejecución: Te pones en posición de ataque y haces una llave a tu contrincante dejándole inmóvil en el suelo. 

ACTIVIDAD 12

Explica como intervendrías como instructor de esquí  cada uno de los 5 puntos del apartado nº3:”Intervenciones psicológicas del técnico deportivo”

-          Enseñar al deportista a manejar los estímulos ambientales: control de ansiedad.

Para evitar que los alumnos sufran ansiedad, estrés, no tengan ganas de esquiar, asistan a los entrenamientos con lloros,…. Como instructores debemos no solo preocuparnos únicamente del deporte del esquí, hay que preguntar a los alumnos el por qué de su actitud y comportamiento, preocupándonos también por sus preocupaciones. Además, no debemos orientarles hacia la victoria y no solo celebrar esta, sino también celebrar cada uno de los logros personales de los mismos, fijándonos en sus progresos.

-          Generar hábitos de vida saludable: “entrenamiento invisible”

Es importante recordar tanto a los padres como a los alumnos lo necesario que es una buena alimentación, dándoles algunos consejos y recomendaciones. Además, podemos hablar con los alumnos sobre el desayuno, preguntarles si han desayunado, al mismo tiempo que estar un poco pendientes de aquellos que no hayan desayunado ya que posiblemente se encuentren con menos fuerzas que los que sí lo han hecho. Es importante también, dedicar un tiempo al almuerzo, ya en aquellas clases de esquí que duran media mañana se gasta mucha energía y tanto la alimentación como la hidratación son importantes.

-          Mejorar las capacidades psicológicas relacionadas con el equipo

Es necesario recordar a los alumnos que somos un equipo. La cooperación y ayuda son algunos de los valores necesarios para trabajar en equipo. Para desarrollar esto se realizarán actividades en donde se les plantee un problema al grupo completo y entre todos sean los responsables de buscar la solución. También, con la realización de actividades del tipo relevo, o el transporte de objetos entre dos personas,…. Podemos mejorar las capacidades psicológicas relacionadas con el equipo.

-          Desarrollo de pensamiento táctico: solución de problemas

Es importante que poco a poco el entrenador tenga cada vez menos influencia en el alumno y de este modo este se vaya convirtiendo progresivamente cada vez mas autónomo, que sea capaz de solucionar los diferentes problemas y sepa enfrentarse a diferentes situaciones. Para ello, el entrenador deberá enseñarles y ponerles en situaciones con un cierto grado de dificultad para ver como ellos los solucionarían. En el esquí esto puede ser, presentarles una pista con hielo o esquiar con poca visibilidad,…

-          Aumentar el nivel de motivación.

Cada vez que completen un ejercicio correctamente, debemos decírselo y felicitarles por ello ya que es posible que estén realizando un gran esfuerzo por superarse. También, cuando estén cansados podemos hacer una parada y premiarles con algo de comer que llevemos en la mochila y a ellos les anime a continuar. Los días que haga malo, podremos ver algún video que sea de su interés pero que a la vez les enseñe algo relacionado con lo que queremos aprender o mejorar.

ACTIVIDAD 11

En relación con los dos tipos de motivación que hay responde a las siguientes preguntas:

¿Qué busca el deportista orientado hacia la tarea? ¿y el orientado al resultado? Relaciona tus respuestas con el esquí alpino.

El deportista orientado hacia la tarea busca mejorar sus competencias y se esfuerza por incrementar sus destrezas y habilidades. Compite consigo mismo más que con los demás. No se fija en los resultados, sino en el progreso. Es por ello que se mantienen motivadas por más tiempo y tienen más resistencia al abandono. No personas más persistentes y resistentes al fracaso y trabajan más. Se proponen objetivos realistas o algo difíciles pero no imposibles. Además, tienen mejores resultados a largo plazo y sienten mejor bienestar. En relación al esquí alpino, podemos relacionar este tipo de motivación con aquellas personas que aprenden nuevas habilidades para mejorar ellas mismas, por ejemplo, mejorar en el viraje o en el frenado. O aquellas que compiten para mejorar sus propias marcas, no por competir con los demás.

Por el contrario, está el deportista orientado hacia el resultado, aquel que se esfuerza por conseguir un resultado y algo de éxito. Suelen ser orgullosos cuando consiguen el resultado que querían y persisten a pesar del fracaso. En relación con el esquí alpino, el deportista con este tipo de motivación será aquel que se esté comparando siempre con los demás, que quiera ser siempre el primero en bajar una pista, dándole igual como lo haga en cuanto a técnica y habilidades.

¿Quiénes pueden influir en la orientación/ motivación del deportista? ¿Quiénes te han influido a ti?

En la motivación del deportista pueden influir tanto la familia, como el entrenador, los compañeros, alguna figura de referencia para él,…

En mi caso, las personas que más han influido en mi motivación ha sido mi familia, tanto padres como hermano y primos.

¿En qué tipo de deportes crees que es más común la orientación al resultado? Justifica tu respuesta.

Considero que aquellos deportes que se basan en la competición son donde más se orienta la motivación hacia el resultado. Tanto en los deportes individuales, como son el esquí, el tenis, la natación,…pero sobretodo en los deportes en equipo, ya que la presión del propio equipo por ganar está mucho más presente que en la mejora de las habilidades de uno mismo.

ACTIVIDAD 10

Prepara una sesión de esquí para 5 alumnos de 35 años con nivel intermedio  de esquí:

Tras localizarles en el punto de encuentro, les saludaría y me presentaría, para acto seguido preguntarles por sus nombres, su localidad,... Después de las presentaciones les preguntaría a cerca de su nivel de esquí, lo cual me ayudará a hacerme una idea. 
Aunque ya sepan esquiar no está demás explicarles un poco el material y recordar las medidas de seguridad. Tras una breve charla, haremos algún ejercicio de calentamiento. 
Debido a que su nivel es intermedio, nos dirigiremos a la silla, donde podremos hablar de las pistas que hay en la estación y en el caso de que sean nuevos en dicha estación, orientarles un poco. 
La primera bajada la utilizaré simplemente para fijarme en el nivel de los alumnos y para darles algunos consejos de posición, giro,... Utilizaremos el resto de bajadas para corregir errores y para poner en practica los consejos y ejercicios para la mejora. 
La última bajada podría realizarse en una pista un poco más compleja de lo habitual para ellos, o en una de las que hemos estado bajando a lo largo de la clase, lo dejaría a su elección. 
Una vez finalizada la última bajada, les preguntaría si quieren seguir esquiando o si les dejo en el punto de encuentro, ya que son mayores y no están bajo la responsabilidad de nadie. Además les preguntaría que tal les ha ido la clase, que si están contentos, les animaría a seguir esquiando y les felicitaría por su trabajo. 

ACTIVIDAD DISCAPACIDAD AUDITIVA

Pautas a tener en cuenta cuando se tiene un alumno con discapacidad auditiva

- Presentarse de frente, fuera de sitios ruidosos (evitar puntos de encuentro).
- Gesticular y hacer los movimientos justos y necesarios.
- No estar nunca detrás de él.
- Evitar dar explicaciones en sitios donde haya mucho ruido (cañones, remontes,...)
- Cercionarse de que te entiende y ha comprendido lo que tiene que hacer.
- Hacer los ejercicios varias veces y que él lo imite.
- Comenzar con bastones para ayudarle en el equilibrio.
- Vocalizar mucho.
- Quitarse las gafas para que pueda ver bien la cara y los ojos.
- Como material complementario podríamos llevar un silbato.

ACTIVIDAD 2 INGLÉS

We find an accident. the person A is asking for help, the person B comes to help her and the person C is the doctor. 

A: Help, help!
B: What happened, are you okey?
A: Please, call the emergency, I have an accident.
B: Okey, Iwill call now. Do you have pain?
A: Yes, I thing I have broke my arm.
B: We move because here we are in a danger zone.
B: Look at the doctor, please come here!
C: Let me help you, we take you in a snowmobile. Tell me what happened?
B: Tell me the telephone of someone to take part.
A: My friend phone is 12and his name is Mario, call him please. Thank you!

ACTIVIDAD 1 INGLÉS

Conversation with a pupil that he wants to learn stop when he practises ski.

Hello! My name is Elena and I´m and your instructor.

Today we are going to learn to stop, wich is the most important thing in skiing.

First, Do we know to put on the skis? Yes, come on!

To stop, we hace to put the skis in this position, joining the tips and flexing the knees.

Good! Now, we let´s try it on a small slope.

ACTIVIDAD 9

¿Crees que el deporte aporta valores? ¿Cuáles te ha aportado a ti?

El realizar deporte y sobretodo el pertenecer a un equipo aporta una gran serie de valores. Algunos de los valores que me ha aportado y me sigue aportando el deporte son: el compañerismo, la ayuda, el respeto, la amistad, la igualdad, la diversión, el autoconocimiento y el sacrificio.

¿Cuál es la importancia del Técnico Deportivo a la hora de transmitir valores? ¿Has tenido algún monitor, instructor o profesor que haya sido una buena referencia para ti?

Considero muy importante que la persona encargada de enseñar un deporte, como es el Técnico Deportivo, sea una persona que sepa ante todo transmitir valores especialmente positivos. De nada sirve ser el mejor en un deporte si no sabes cómo enseñarle ni cómo motivar, ayudar,… a tus alumnos.

Sí, a pesar de no haber realizado nunca ningún deporte a nivel profesional, lo que considero que por ello nunca he tenido la presión que pueden ejercer los instructores a este nivel, he realizado muchos deportes y la verdad es que siempre he dado con profesores que sabían motivar a sus alumnos y crearles una ilusión con sus triunfos personales muy digno de admirar.  

Según tu criterio, ¿qué características debe tener el Técnico Deportivo ideal?

Según mi opinión el Técnico deportivo ideal debe tener las siguientes características:

-          Saber motivar a sus alumnos.

-          Ser capaz de crear ilusión.

-          Apoyar tanto en los momentos buenos como en los malos.

-          Debe enseñar a sus alumnos tanto a ganar como a perder.

-          Debe predicar con el ejemplo.

-          Transmitir que de los errores se aprende.

-          Dar la oportunidad a todos.

-          Transmitir confianza.

¿Cómo es/ha sido tu relación con los tres agentes de socialización (familia, ámbito educativo y medios de comunicación) de cara a tu práctica deportiva.

Mi relación con la familia en relación a mi práctica deportiva, la verdad es que siempre he tenido el apoyo que he necesitado, siempre han hecho y hacen lo posible por ayudarme a cumplir mis metas deportivas. En cuanto al ámbito educativo, la gente que he conocido en este ámbito siempre me ha apoyado y se  ha sentido orgullosa de mis éxitos y me ha apoyado en mis derrotas. Y por último, he de decir que los medios de comunicación a penar han influido en mi práctica deportiva.

ACTIVIDAD 8

Explica los huesos y músculos que conforman el codo: las lesiones que puede  tener dicha articulación (en relación con el esquí y snowboard, pero también de manera general); cómo mantener sana dicha articulación.

Los huesos que conforman el codo son:

•   Húmero: hueso del brazo
•   Cúbito: hueso más grueso a nivel del codo, lado opuesto del pulgar.
•   Radio: hueso más delgado, del mismo lado del pulgar.

El codo está compuesto por tres articulaciones:

• Articulación entre el húmero y el cúbito: permite doblar y extender el codo.
• Articulación entre el húmero y el radio: distribuir las fuerzas de carga que soporta el codo.
• Articulación entre el cubito y el radio: permite la pronación y supinación, es decir, llevar la palma de   la mano hacia arriba o hacia abajo.

       Los músculos que conforman el codo son:

·      Músculo tríceps braquial: extensión.

·    Músculo bíceps braquial, músculo braquial anterior y músculo braquiorradial (supinador largo): flexión.

·       Músculo supinador corto y músculo bíceps braquial: supinación.

·       Músculo pronador redondo y músculo pronador cuadrado: pronación.

Las lesiones más comunes de esta articulación son: 

•       Codo de tenista: Los músculos del antebrazo tienen su inserción superior en el húmero. Cuando esta inserción se inflama, se siente dolor en la pronación y supinación forzadas. El dolor es notable en la punta del codo (epicóndilo).

•           Codo de golfista: Es una Inflamación en el punto de inserción de los músculos y el hueso en la cara interna del codo. Aparece por un estiramiento o esfuerzo recurrente del músculo.

•         Lesión de la articulación radio-humeral: Se produce por daños en los ligamentos externos de la articulación o en la superficie misma de ella. Duele al doblar, girar o estirar el antebrazo. Se produce al torcer el brazo hacia abajo.

•     Bursitis del olecranon: Llamada también "codo del lanzador de dardos". Es una dolorosa hinchazón bajo la piel que puede ser bastante dolorosa. La bolsa sinovial que protege el vértice del codo se inflama. Esto suele suceder cuando apoyas el codo.

•       Esguince del tríceps: Se produce por una extensión brusca del codo en posición no habitual.  Cuando se produce el esguince es doloroso tratar de enderezar el codo.

•         Esguince del bíceps: Se trata de una inflamación en el punto donde el bíceps pasa por delante del codo. Duele al cerrar el puño o al doblar el codo haciendo fuerza.

·        Para mantener sana la articulación del codo es importante realizar una serie de ejercicios:

• Conseguir el estiramiento de toda la cadena, estirando los brazos hacia atrás pero proyectando el pecho hacia delante. De esta manera, el bíceps que suele presentarse acortado junto a toda la cadena de aducción y flexión, se conseguirá el estiramiento de toda la cadena.

• Reforzar el supinador con el ejercicio del “curl martillo” con el agarre neutro.

• Para mejorar la fuerza de los músculos rotadores del antebrazo realizar un ejercicio especifico que consiste en girar un martillo a ambos lados con movimiento de muñeca.

• Para liberar las tensiones a los músculos del antebrazo, realizar un masaje fascial, con un pelota rígida aplicar presión sobre todo el antebrazo. 

A continuación adjunto un breve vídeo explicativo relacionado con la articulación del codo y todo lo mencionado anteriormente.

ACTIVIDAD 7

Realiza un listado de deportes o actividades físicas en función de las tres vías metabólicas: vía anaeróbica aláctica/ vía anaeróbica láctica/ vía aeróbica.

Vía anaeróbica: los ejercicios anaeróbicos no requieren de oxígeno, ya que acuden a procesos alternativos de obtención de energía, como la fermentación del ácido láctico.

Vía anaeróbica aláctica: esfuerzos de muy corta duración (menos de 20 segundos) con una intensidad máxima (100%)

• Saltos verticales.
• Saltos a la comba
• Triples saltos
• Impulsiones sobre una pierna
• Carreras de no más de 5”

Vía anaeróbica láctica: aquellos ejercicios en los que se está bastantes segundos a alta intensidad.

• Levantamiento de pesas
•  Abdominales
•  Sprints
• Lanzamiento de balón medicinal
• Barras y paralelas
•  Flexiones
• Sentadillas
• Apnea

Vía aeróbica: para la realización de estos ejercicios el cuerpo está obligado a emplear energía mediante el circuito de la oxidación de carbohidratos y grasas, es decir, a través del consumo de oxígeno.

• Caminatas
•  Trotes
•  Bailes
•  Tenis
•  Saltos aeróbicos
•  Ciclismo
•  Remo
•  Fútbol

ACTIVIDAD 6

¿Qué ingesta de alimentos y líquidos consideras que es la más adecuada para un día de esquí o de snowboard? Explica cuántas comidas realizarías ese día, qué comerías en cada una de ellas y por qué, distribución de hidratos de carbono,  proteínas y grasas, si llevarías algo encima para comer y beber durante la práctica.

Antes de un día de esquí es necesario prestar atención a la cena de la víspera, la cual conviene que sea rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, patata hervida o al horno,…) para cargar al máximo las reservas del organismo. Recomendable cenar temprano y evitar alimentos grasos que alarguen la digestión.

El desayuno es fundamental, es la comida más importante del día, ya que la mayor parte de la actividad la realizaremos antes de la hora de comer. Durante el desayuno seguiremos con la recarga de hidratos: zumo de fruta natural, cereales, galletas de avena, jamón, tostadas, yogur,… se trata de recargar el cuerpo de energía, pero sintiéndose ligero en todo momento. Por ello conviene evitar la bollería o productos pesados.

Durante la actividad, conviene beber cada 30 minutos si la actividad es intensa o hace calor, o cada hora, como máximo, si el clima es más frio. Para ello lo mejor es el agua, pero si apetece algo caliente, el té nos aporta agua, energía, calor y un cierto impulso extra.

Para comer, el mejor menú es la pasta o el arroz. Ha de ser una comida ligera, que no nos pese para seguir esquiando después, por lo que es preferible evitar las grasas y las carnes que alargan la digestión. Debido a que comer pasta es más complicado, otra opción es para a comer un bocadillo o sándwich. Durante esta parada es importante aprovechar para beber agua o comer alimentos energéticos, ya que aportan los nutrientes necesarios durante la jornada: barritas de cereales, frutos secos (almendras, avellanas,…), fruta desecada, plátanos o galletas.

Al finalizar la jornada, es recomendable reponer los depósitos de glucógeno con aporte inmediato de cereales, esto es posible tomando una barrita de muesli. Con esta ingesta es posible una recuperación más rápida y completa para afrontar con energía una nueva jornada al día siguiente.

Durante la cena, para comenzar, una sopa o caldo, es recomendable para recuperar la temperatura corporal y los líquidos y minerales que no hayamos podido consumir durante la jornada. Además,  los alimentos con hidratos de carbono pan, arroz, pasta o patatas, serán esenciales, así como las ensaladas y frutas, para recuperar vitaminas y minerales. Como segundo plato, carnes, huevos y pescado son una buena opción.

ACTIVIDAD 5

Realiza un dibujo esquemático de los sistemas circulatorio y respiratorio.

ACTIVIDAD 4

Explica con tus palabras el SINDROME CRUZADO SUPERIOR

Es una alteración en el sistema musculo-esquelético que provoca que la parte superior del cuerpo humano sufra una deformidad postural: la cabeza en posición adelantada, los hombros encorvados y elevados,… Lo importante es el desequilibrio muscular que provoca y que habrá que corregir fortaleciendo flexores del cuello, romboides y serrato mayor y estirando trapecio y pectoral.

ACTIVIDAD 3

 ¿Qué articulaciones sufren más con la práctica del esquí alpino? ¿Por qué?

Las rodillas, debido a que en cada deslizamiento que se realiza durante la práctica del esquí, se está obligando a las rodillas a realizar un desplazamiento que no le es natural, por lo que se está forzando la zona, provocando que el ligamento lateral interno soporte mucha tensión. Además, la posición de flexión conlleva un desplazamiento del fémur hacia detrás y de la tibia hacia delante, lo que provoca que el ligamento cruzado anterior se quede en una posición muy tensada, por lo que el riesgo de lesión es constante.

 Localiza los músculos antagonistas de bíceps, pectoral y cuádriceps.

o   El músculo antagonista del bíceps es el tríceps. 

o   El músculo antagonista del pectoral es el deltoides, (sobre todo su porción posterior y también otros músculos como el dorsal ancho, trapecio y los músculos redondo mayor y menor).

o   el músculo antagonista del cuádriceps es el isquiotibiales.

Localiza los siguientes músculos y explica su función: Diafragma y Pectíneo

o   Diafragma: situado entre el tórax y el abdomen. Su función es intervenir en la respiración. Al inhalar el diafragma se contrae y de esta manera aumenta la capacidad torácica, creando un vacío que atrae mayor cantidad de aire a los pulmones. En la exhalación se relaja y recupera su forma a medida que los pulmones expulsan el aire. 

o   Pectíneo: situado al nivel de la ingle. Su función, junto con los músculos aductores de la pierna, es mover el muslo de afuera a adentro, en un movimiento llamado aducción, permitiendo así el movimiento de cruzar una pierna sobre la otra.

ACTIVIDAD 2

Localiza los siguientes huesos y explica si pueden fracturarse y lesionarse practicando esquí alpino y qué problemas pueden surgir a consecuencia de esa lesión.

ATLAS: primera vértebra cervical. Es posible su fractura practicando esquí alpino debido a mecanismos de hiperextensión. Los problemas que pueden surgir a consecuencia de esta lesión son la pérdida parcial o total, dependiendo de la zona dañada, de la sensibilidad y del movimiento, además de la pérdida de función de los órganos. 

RADIO: situado en la parte externa del antebrazo. Las fracturas del radio son el 3% de las lesiones que se producen practicando esquí alpino. Las consecuencias de la fractura del radio originadas por la mala alineación de la articulación o hueso son: dolor, limitación del movimiento y la falta de fuerza.

CORNETE: ubicado en la parte lateral de cada cámara nasal. Su fractura es posible durante la práctica del esquí. Las secuelas de la rotura del cornete pueden ser: hinchazón en la parte externa y en el puente nasal, dolor, una nariz torcida, sangrado dentro o fuera de la nariz, dificultad para respirar por la nariz y hematomas alrededor de uno o ambos ojos.

ACTIVIDAD 1

Esquema del módulo de Bases Anatómicas y Fisiológicas del Deporte.