Explica
los huesos y músculos que conforman el codo: las lesiones que puede tener dicha articulación (en relación con el
esquí y snowboard, pero también de manera general); cómo mantener sana dicha
articulación.
Los huesos que
conforman el codo son:
- Húmero: hueso del brazo
- Cúbito: hueso más grueso a nivel del codo, lado opuesto del pulgar.
- Radio: hueso más delgado, del mismo lado del pulgar.
El codo está compuesto
por tres articulaciones:
- Articulación entre el húmero y el cúbito: permite doblar y extender el codo.
- Articulación entre el húmero y el radio: distribuir las fuerzas de carga que soporta el codo.
- Articulación entre el cubito y el radio: permite la pronación y supinación, es decir, llevar la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo.
Los
músculos que conforman el codo son:
· Músculo tríceps braquial: extensión.
· Músculo bíceps braquial, músculo
braquial anterior y músculo braquiorradial (supinador largo): flexión.
· Músculo supinador corto y músculo bíceps
braquial: supinación.
· Músculo pronador redondo y músculo
pronador cuadrado: pronación.
Las lesiones más
comunes de esta articulación son:
- Codo de tenista: Los músculos del antebrazo tienen su inserción superior en el húmero. Cuando esta inserción se inflama, se siente dolor en la pronación y supinación forzadas. El dolor es notable en la punta del codo (epicóndilo).
- Codo de golfista: Es una Inflamación en el punto de inserción de los músculos y el hueso en la cara interna del codo. Aparece por un estiramiento o esfuerzo recurrente del músculo.
- Lesión de la articulación radio-humeral: Se produce por daños en los ligamentos externos de la articulación o en la superficie misma de ella. Duele al doblar, girar o estirar el antebrazo. Se produce al torcer el brazo hacia abajo.
- Bursitis del olecranon: Llamada también "codo del lanzador de dardos". Es una dolorosa hinchazón bajo la piel que puede ser bastante dolorosa. La bolsa sinovial que protege el vértice del codo se inflama. Esto suele suceder cuando apoyas el codo.
- Esguince del tríceps: Se produce por una extensión brusca del codo en posición no habitual. Cuando se produce el esguince es doloroso tratar de enderezar el codo.
- Esguince del bíceps: Se trata de una inflamación en el punto donde el bíceps pasa por delante del codo. Duele al cerrar el puño o al doblar el codo haciendo fuerza.
· Para mantener sana la
articulación del codo es importante realizar una serie de ejercicios:
- Conseguir el estiramiento de toda la cadena, estirando los brazos hacia atrás pero proyectando el pecho hacia delante. De esta manera, el bíceps que suele presentarse acortado junto a toda la cadena de aducción y flexión, se conseguirá el estiramiento de toda la cadena.
- Reforzar el supinador con el ejercicio del “curl martillo” con el agarre neutro.
- Para mejorar la fuerza de los músculos rotadores del antebrazo realizar un ejercicio especifico que consiste en girar un martillo a ambos lados con movimiento de muñeca.
- Para liberar las tensiones a los músculos del antebrazo, realizar un masaje fascial, con un pelota rígida aplicar presión sobre todo el antebrazo.
